学术支援处

学习技巧和学习资源

本页上的资源旨在帮助您制定学习和时间管理策略，这些策略将适用于所有课程，无论主题是什么。

个性化的学术指导是可用的-你可以满足学术支持人员的成员，无论是虚拟或面对面！学术支持人员可以帮助你制定一个实施部分或全部建议的计划，或者只是在签到和问责方面支持你。查看我们的教练页面了解更多信息！

学术技能导师谈论他们在时间管理、组织和拖延方面面临的挑战。学术技能导师可以为学生提供策略支持，帮助他们解决这些障碍，帮助学生走向学术成功。

• 开始行动，减少拖延
• 时间管理
• 主动学习
• 阅读策略与资源
• 把一个项目分成几个步骤
• 创造一个学习空间，尽量减少干扰
• 减少分心的资源

所有有效的学习技巧归根到底都是工作习惯。请记住，如果你发现下面的任何策略很难采用，那可能是因为它代表了你的新习惯。习惯需要时间和努力来养成，但是它们是可以养成的，一旦你养成了习惯，继续使用它可能会花费更少的努力。每个人的工作方式不同，有独特的学习需求。花点时间找出适合你的策略。如果你发现自己不能在某一天坚持你的策略，承认这个事实，但善待自己，原谅自己，放下你可能感到的任何自责。接受养成新习惯是具有挑战性的事实，并重新制定第二天的计划。最重要的是，对自己要有耐心。

最近的研究表明，对一些人来说，拖延症是一种情绪调节问题；也就是说，我们推迟做一项任务，因为我们认为它会让我们感觉不好，而我们做了一些让我们立即感觉良好的事情。然而，从长远来看，拖延症本身会产生一种消极的感觉。如果你因为这个原因而倾向于拖延，尝试一个简短的基于正念的干预：用30秒的时间，想象一下如果你还没有完成这个项目，你将来会有什么感觉。过会儿你真的会感觉好点吗？然后想象一下，如果你努力了，你将来会有什么感觉。如果是这样，你会感觉好点吗？其他拖延症的经历与难以开始工作有关。如果这是你的经历，挑战一下自己，开始只工作五到十分钟。你可能会发现这足以启动你的工作进程。许多学生发现“番茄工作法”，包括工作25分钟，休息5分钟的循环，对开始学习和保持专注非常有帮助。

• 一个任务:当处理一个困难的项目或任务时，避免多任务处理。一次只专注于一项任务。如果你同时处理许多任务，你的大脑需要一段时间来重新定位、集中注意力并处理工作。从一个任务切换到另一个任务的滞后时间会让你很难进入工作的心流状态。研究表明，切换任务和认知负荷可能相对较小，但加起来会损失大量时间——多达40%的工作时间。 

时间管理制定一个计划来管理你的时间是学业成功的关键。您可能会发现使用日历（例如谷歌calendar或可打印的日历页）来规划每天的工作目标，无论是大笔还是小时，都是一个很好的开始。考虑一下，你是否会发现在每个工作阶段都明确自己要做什么更有效，还是在坐下来工作的时候决定自己要做什么更有用。

你可以下载这些空白日历：

• 每小时工作表（Word Doc）

• 2020年春季学期概览可打印工作表（PDF） （Word Doc）

• 设定一个你想要工作的时间——15到30分钟——在你工作的每一段时间里，休息一到三分钟——离开你的工作。你可能想做伸展运动，做家务，或者与朋友或亲戚联系。
• 定期进行运动休息，比如散步或伸展运动。有规律的运动可以改善健康和幸福。
• 缺乏休息可能会导致决策疲劳，这是必须做出太多决定的结果，并可能导致决策简单化和拖延。

• 在你远程学习的时候，制定一个个人时间表来组织你的时间可能会帮助你建立一天的结构并保持动力。您可以根据自己的需要改编如下模板（根据知识共享署名4.0许可（CC-BY 4.0，©2020，密歇根大学校董会）改编自密歇根大学指南）：

  

• 下面是一些在下次学习中运用主动学习策略的策略：
  • 一分钟纸读一篇长篇读物或录一篇演讲，把它分成几个小部分，然后把你读到或听到的信息中的要点写出来。作为额外的挑战，你可以把信息写在索引卡上，以保持你的笔记简洁。根据认知研究，使用诸如一分钟纸之类的检索练习可以帮助你记住材料。即使你没有记住所有的东西，使用频率也有助于回忆更多的信息，使学习更有效。
  • 概念图在阅读或听讲座时，画一个概念图，以主题为中心，并将从主题延伸出来的想法联系起来。您可以使用小图片或图表作为概念图的一部分。研究表明，双重编码——同时使用文字和视觉——有助于记忆，激发联系，提高对材料的记忆力。
  • 自我评估：当你阅读的时候，从阅读中提出你可以问自己的问题，看看你能不能很好地回答这些问题。挑战自己，让你的答案清晰而简短。你会如何向不熟悉这个话题的人解释这个信息？研究表明，详细阐述——对你正在学习的东西提出问题——有助于在不同的想法之间建立联系。

阅读策略与资源

为了有效地消化你所阅读的内容，使用以下策略和资源来充分利用你的时间、精力和注意力是很有帮助的：

• 在阅读之前，问自己一些预习问题，比如：主题是什么？你为什么要阅读这份指定的阅读材料？这个阅读作业是如何与其他作业联系起来的？为什么老师要威博体育你布置这个学期的阅读作业？
• 在阅读时，你可能想要通过创建图表和其他视觉效果来有效地处理你正在阅读的内容，以理解所说的内容。把副标题变成问题来评估你对信息的理解，并帮助你在阅读结束时回顾阅读内容。
• 在阅读结束时，试着总结一下你所读到的信息——可以写在纸上，也可以大声说出来；如果你在概念上有困难，或者在回忆细节上有困难，那就复习课文的这些部分。

有关阅读策略的额外支持，请使用以下资源：

• SQ3R代表成功
• 略读，慢读和关键字
• 关于阅读的误解
• 主动阅读策略

创造一个学习空间，尽量减少干扰，考虑一下能帮助你最好地工作的环境。你觉得何时何地阅读最容易/最有成效？写作吗?来做你的习题集？你可能会发现，在一天中的不同时间、不同地点，你能更有效地完成不同类型的工作（阅读、写作、研究等）。当你制定一周的时间表时，在计划何时何地完成日程上的各种任务时，要考虑这些因素。如果你发现自己在课堂上分心，你可以尝试使用各种威博体育程序来减少你浏览其他网页的能力（见下面的资源列表），关闭你的手机和其他电子产品，禁用通知，或者使用耳机来安静环境的干扰。

一些学生发现在他们的计算机上创建一个替代用户配置文件很有帮助，其中只包含与他们的课程或项目相关的文档和工具。

• 社交媒体:关于社交媒体的影响及其对学习成绩的影响的研究表明，学生平均花费30分钟到3个小时在社交媒体上，并报告说使用社交媒体对他们的学习成绩产生了负面影响。
  • 采取措施让自己远离社交媒体——不是永远，只是一小会儿。考虑把手机调到飞行模式。
• 在链接文章的最后4段，HCC咨询人员也提供了一些关于创建有效学习空间的有用建议。

b谷歌日历（Android, iOS, Web）在你的日历上安排学习的时间块。用不同的颜色标记不同的时间块，为每个班级指定单独的颜色。计划有规律的、小块的学习时间比一大块的学习时间要好。谷歌任务（Android, iOS）在你开始学习之前创建一个待办事项，将你的学习时间分解成更小的目标。这可以让你的学习更专注，更有目标。谷歌任务允许你创建在一个固定的时间表上重复的任务-使用这个功能来安排主题来复习间隔重复。小测验（Android, iOS, Web）制作可以随身携带的记忆卡，通过检索练习来练习和提高你的记忆力。Quizlet允许你创建与你的手机同步的数字抽卡，用你的抽卡玩游戏，并且有了这个功能，Quizlet学习，你可以创建一个基于截止日期的计划-有定期的进度监控和提醒学习弱点的领域Habitica （Android, iOS, Web）形成新的习惯可能是困难的。Habitica是一个帮助你养成习惯的工具，通过游戏化的方式来激励你完成任务。无论是练习一门语言，完成问题集还是练习自我照顾，让完成我们的习惯变得更有趣会让我们更有可能坚持下去。汰渍（Android, iOS, Chrome）和森林（Android, iOS）计时器可以帮助我们集中注意力——然而，它们可能是平凡和有压力的。汰渍和森林是独特的计时器，使用番茄工作法-一段时间的工作，短暂休息-把你的注意力从你的手机。它们配有音乐和白噪音，可以帮助你专注于工作，不受干扰。这个免费的Chrome扩展可以让你识别那些分散你注意力的网站，并输入一些关于你宁愿做什么而不是威博体育它的话。然后，在以后尝试威博体育该网站时，Mindful Browsing会威博体育你一个温和的提醒，提醒你说过你宁愿做什么也不愿威博体育该网站。LeechBlock （Chrome, Firefox）一个免费的Firefox和Chrome扩展，它可以让你指定哪些网站阻止，何时，以及多长时间。LeechBlock还提供了一个计时器功能，允许你每天在固定的时间内威博体育某些网站。