支持幸存者、朋友和盟友
性暴力和关系暴力是潜在的创伤性经历。作为经历过这种创伤的人的朋友或支持者，你可能会发现，不管他们是否意识到，你所爱的人的行为突然与以前不同了。当我们经历创伤和虐待时，我们会以各种方式回应、反应和适应。我们的神经系统适应保护我们免受它所学会的恐惧——通常被称为“战斗”、“逃跑”、“冻结”或“讨好”反应。这可以表现为麻木、悲伤、逃避；愤怒、沮丧的情绪；或焦虑。
每个人在不同的情况下看起来都不一样。有些人会深入到他们的工作中，或者发现很难投入其中。也许他们想假装这件事没有发生，这没什么大不了的；或者，他们想要详细地谈论它。他们可能不想独自一人；或者他们可能会开始孤立，分离，或在社交场合断开。我们处理问题的方式各不相同，对每个人的支持也各不相同。下面有一些常见的回答，你可以在自己或你所爱的人身上找到。
常见的反应
- 愤怒
- 感觉麻木
- 哭
- 非常冷静
- 恐惧
- 抑郁症
- 焦虑
- 隔离
- 尴尬
- 难以集中注意力
- 睡眠障碍
- 自责
- 担心别人会发现
- 不想谈论这件事
- 不想被碰
- 不想孤单一人
回应
没有一种“正确”的方式来回应寻求支持的人，或者应对创伤经历的你自己。我们所能做的就是为一系列反应保持同情的空间，并承认创伤对我们日常功能的影响。
创伤影响记忆回忆和神经系统调节（如应对）。按时间顺序或“连贯”地回忆事件是很常见的，碎片式的回忆是创伤经历的特征。对自己的身体和环境失去安全感和控制力会改变一个人对待生活方方面面的方式。
当个人的安全感和控制感恢复时，治疗就开始了，这需要时间和支持。
时间
如果有人向你透露，强调你相信幸存者，无论他们感觉如何，无论他们想如何处理他们的经历，都是可以的。如果一个幸存者告诉你几年前发生的一件事，要意识到治愈可能是一个漫长而持续的过程。确认没有愈合的时间表。
语言
在与幸存者交谈时，使用能够证实幸存者经历的语言，并向他们反映他们告诉你的事情。一开始通常不会把发生的事情称为侵犯、强奸或虐待，而会意识到有些事情感觉不对劲——跨越了界限、直觉、有害的经历等等。当安全感开始恢复时，尝试用不同的方式来理解这种经历，部分是通过谈论它，并尝试感觉正确的语言。
可能暗示发生的事情是幸存者的错的语言（“你穿了什么？”）源于一种将伤害正常化，并将发生在他们身上的事情归咎于受害者的文化。
听
倾听幸存者的话，不要问有侵犯性的问题。在那一刻只问你需要知道的：幸存者现在安全吗？他们有什么问题想问你或者需要你做的吗？询问侵入性或广泛的问题可能会再次造成创伤，也不会让幸存者感到受到支持。幸存者说出他们的经历可能需要极大的信任和努力；不要强迫别人告诉你他们觉得不舒服的话。
当我们问一些有侵犯性和责备性的问题，建议他们怎样做才能不再受伤，谈论他们“应该”做什么，这些都是没有帮助的。也不是告诉他们现在“应该”做什么，包括寻求帮助，或者报告事件。
其他人的选择和行为伤害了他们，他们是唯一体现这种经历的人。只有他们有权利做决定，我们通过这种选择、空间和自主权把权力还威博体育他们。
支持自己和他人
自我保健
和陪伴幸存者一样重要的是，记住要设定界限，照顾好自己。如果你自己就是幸存者，这一点尤为重要。尽可能诚实地说明你能提供什么样的支持，以及你要花多少时间陪伴幸存者。如果你明天上午10点有考试，你就不必在凌晨3点接听幸存者的电话。提醒他们其他可用的资源（如危机热线）。
划定界限真的很难，因为作为朋友，我们希望尽我们所能提供帮助。然而，重要的是要明白，通过设定界限，我们可以避免对幸存者产生错误的期望。通过建立一个健康的界限设置的例子，你可以告诉幸存者，有爱心地设定和尊重他人的界限是可以的，当你不能提供支持时，避免让他们失望。你可以为他们提供其他资源，帮助他们建立一个更大的安全网。成为“我唯一可以倾诉的人”对你或幸存者都不健康；如果他们有广泛的支持基础，他们会过得更好。
护理方案
要分清轻重缓急或记住自我照顾并不总是那么容易。制定一个自我保健计划可能会有所帮助。自我照顾意味着关注你的心，头和手，作为对自我的爱和照顾的一种恢复的展示。这意味着采取措施保护和照顾自己，在经历了潜在的创伤性关系伤害之后，这一点尤为重要。你可以要求你需要的东西，如果有人想让你做某事，你也可以拒绝。你不需要顾及别人的感受。你没必要假装一切安好来保护别人。如果你不想说，你不必和任何人说。
你的计划的想法
物理
- 锻炼：散步、上课、跳舞等。
- 吃自己喜欢的食物
- 淋浴
- 穿舒适的衣服
- 点一支最喜欢的蜡烛
- 听音乐
情感
- 通过日记、谈话来表达
- 允许去感受，去哭，去笑
- 肯定
- 让艺术!
精神与社会
- 冥想和接地
- 花时间与家人和朋友在一起
- 参加服务和/或支持小组
- 从事精神修行
- 磨成自然
- 参与游戏！
接地
当我们感到兴奋、焦虑、孤独，或者发现自己陷入有害的自言自语剧本时，我们可以把自己带回到现在，在自我同情中找到一种安全感。
我们可能想要利用身体五种感官中的一种或多种——触觉、视觉、听觉、味觉和嗅觉。这叫做接地。当我们感到焦虑时，很难记住此时此地正在发生的事情。接地技巧可以帮助我们从那种感觉中恢复过来，并鼓励我们活在当下。他们可以提醒我们，我们是安全的，我们的身体是安全的，我们可以回到它。它可以帮助你重新定位你的思想，关注此时此地，而不是焦虑带威博体育我们的假设，“如果”世界。
你可以在一个固定的空间里练习这些策略，这样当你更活跃或你最需要它们的时候，它们就很容易实现。它们可以是预防性的，作为一种干预，或者是你的“后防”或善后实践的一部分。你可能会做些什么来让自己平静下来？
额外的资源和讲义
- 当我们得知我们关心的人遭受性侵犯时，我们可能不知道该怎么做。来自木卫四项目的盟友指南帮助朋友和家人了解他们所爱的人正在经历的事情以及支持他们的方法。
- RAINN维护着国家性侵犯热线，为朋友和家人提供自我护理方面的指导。
- 国家家庭暴力热线以幸存者为中心的语言指南让我们深入了解我们的语言对我们讨论人际暴力的影响。
- 来自平等权利倡导者的学生幸存者工具包是幸存者为幸存者制作的资源。它为大学校园里的幸存者提供指导、建议和信息，可能有助于朋友和盟友寻找语言和信息，以及支持的方式。
- 通过花时间思考对你有用的方法，与朋友交谈，或下载这里链接的模板，为“应对银行”活动创建一个提前应对的“自我照顾”计划。
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