体育，健身和户外活动

类

爱瑜伽吗?想休息一下，冥想一下吗？参加体育、健身和户外活动的课程会威博体育你答案，也会帮助你毕业。

每季度大约有40节由顶尖教练提供的课程，你一定会学到一些新东西，让你远离无聊，让你的身心保持在最佳状态。从下面的描述中寻找灵感。

请参阅课程目录，了解毕业所需的具体内容以及每学期提供的课程。

射箭

教练:詹姆斯·本森

课程于周二/周四第1和第4季度开课

射箭是一项迷人的运动，在弓的紧张下，它教会人们冷静、放松的注意力。无论你是对冥想方面、比赛感兴趣，还是只是对严谨的学术感兴趣，这门课都会教威博体育你安全、精确的射击技巧。在第一学期的第一季度提供了三个初级课程，尽管更高级的学生也可以参加秋季课程，并将受益。一个中级/高级课程在第四季度提供，这可能是更具挑战性的天气。之前在里德学过射箭是这门课的先决条件。在参加预定的体育射箭课期间，为里德学生提供各种绘制重量的曲弓。形式远比力量重要。我们教的射击风格是传统的或光弓射击——罗宾汉会认出我们射击的方式。所有的射箭课程都由威博体育APP认可和雇用的认证教练监督。

●  注意:射箭课将在去赛场之前，在体育中心举重/健身室外的走廊上上课。球场W在垒球场旁边，在前面的草坪上。

设备用途:

在课外时间使用射箭器材的学生必须修满至少四分之二的射箭课以获得体育学分。申请使用体育系射箭器材的建议须经射箭教练和体育部主任审核后方可获得授权。只有在威博体育不上课的夏季，学生才可以考虑使用威博体育APP的射箭设备。

任何想要练习射箭的学生必须得到射箭教练和体育部主任的批准。必须填写一份特殊的设备表，以免除责任。任何威博体育APP自有设备的损坏或丢失，由借方负责。还需要书面签名。射箭场地须经体育处处长批准。在校外进行射箭练习时，必须通知社区安全部门。

第一季（开始）

......第一部分：周二和周四，下午2:10-3

......第二部分：周二和周四，下午3:10- 4:00

......第三部分：周二和周四，下午4:10-5点

第四季（中级/高级）

......时间：周二和周四，下午4:10- 5:00

野外导航

教练:罗德尼Sofich

你是否曾经在穷乡僻壤中迷路，或者想知道如何真正使用你五年前生日时得到的指南针？放心，这门课可以帮助你学习和练习你的地图阅读和指南针技能。我们花了几个下午的时间在校园里学习野外旅行必备的导航基础知识；在校园附近一些美丽的地方进行几天的越野旅行，帮助我们进一步巩固这些技能。这是一个很好的课程，适合那些想在偏远地区玩自己或带领户外旅行在未来。

......时段：周二，下午6:10-8点（第1和第4季度）

芭蕾舞

教练:凡妮莎Thiessen

芭蕾舞ll/ll是一个初级中级芭蕾舞班。授课的前提是学生在上课之前已经接受过一些芭蕾指导，并掌握了基本的芭蕾词汇。

注意：这门课是通过舞蹈系开设的，你可以获得学术和体育学分。如有任何问题，请直接向舞蹈系提问。

篮球男女同校的

教练:凯尔•普拉特

通过训练和比赛，篮球I（初级）和篮球II（中级）将威博体育你机会锻炼，同时学习和发展篮球技术，如运球，传球，投篮，防守和篮板。学生将了解概念、术语、规则、策略和战术。该课程由Kyle Pratt指导，他在NAIA级别上玩大学，拥有20多年的教练和裁判经验。

男女合校一级篮球（初级）

......时段：周二、周四下午4:55-6:45

男女同校篮球二级（中级）

......时间：周二和周四，晚上7:10-8点

自行车诊所

教练:迈克尔•克拉克

自行车诊所是为每个人准备的！认真对待。Lycra-clad speedracer吗?肮脏的切断装置？甜的。首先，你必须咧嘴一笑，接受一些基本的安全指示和道路规则，然后我们就可以骑了。我们会骑车去当地的定制车架工厂参观一下。我们将骑车去商店学习如何骑自行车。我们将骑车去当地的一家啤酒厂，了解自行车是如何影响他们的业务的。我们骑车去农贸市场。我们将和长途旅行的骑手谈谈他们的经历。我们甚至会骑着车到处跑。这当然是一种流畅的体验，所以计划好带上你自己想做的事情。你的手会因为骑自行车而变脏，你会有点出汗，但你会喜欢它。如果你没有自行车，我们会威博体育你找一辆。酷到不戴头盔？不要报名。否则，我期待着和你一起骑行！

来吧，为这种天气做好准备，我们很少不骑马的！

......第一部分：周二下午4:40-6:30（第1和第4季度）

......第二节：星期三,4:40-6:30pm （第1季及第4季）

观鸟里德

教练:加里·格兰杰

每节课都将在里德校园里进行两个小时的徒步旅行，重点关注鸟类。课程将于每周三上午7:00-9:00举行。*简短的室内会议讨论当天的重点后，课程将几乎全部在室外进行，“风雨无阻”。学生将以小组和个人的形式行走，这取决于每节课的具体重点，在整个课堂时间内都有老师在场。

课程的一个关键组成部分将是学习将有意识的运动练习与鸟类栖息地的知识结合起来，最大限度地减少对鸟类的干扰，识别鸟类的叫声和歌曲，以及鸟类的视觉识别。

观鸟活动几乎只在户外和校园的所有区域进行。无论天气如何（恶劣或危险的情况除外），学生都应该能够在户外活动。

讲师将讨论目前识别鸟类和记录观鸟活动的方法，包括使用手册（例如，鸟类识别书，笔记本等）和技术平台。

......展区：周四上午7点至9点

抱石1、2点

教练:罗德尼Sofich

本课程将向您介绍波特兰当地经常出没的拉塑料的室内世界。我们前往环形抱石馆进行为期7周的课程。有一个课程费用被记入学生帐户，威博体育你一个7周的无限制使用通行证，任何环形抱石健身房。这允许你磨练你的手艺，当你有一些空闲时间课外。我们在您注册课程的当晚提供交通和专业指导。

......第一部分：周一，晚上6:10-9点（第二和第三季度）

......第二部分：周三，下午6:10-9点（第1,2,3和4季度）

有氧拳击

教练:詹妮弗说道

本课程以自由搏击概念为背景，进行有氧运动和肌肉发展。学生打和踢独立的袋子，在一个支持性和参与性的环境中建立运动协调。任何健身水平的学生均可参加。

注：需要拳击手套，并可在体育中心的“笼子”出售。

......展区：周一和周三，下午5:10- 6:00

男女同校的足球

教练:拉里·布特勒

周一男女同校的足球课是开放威博体育学生和教师谁只是想踢球，并有乐趣。接受所有技能水平！带上球鞋和自己的水瓶。

......赛段：周一下午4:10- 6:00球场（第1和第4节）

格斗适合：武术训练

教练:詹姆斯•莫里森

健身和条件，特别注重武术的威博体育。

......时间：周二和周四，下午5:10-6点

街舞1-2

教练:D.J. Rayley

本课程教授并分解嘻哈运动的基本执行。学生将威博体育探索基本的B-boy舞步，跳跳，锁定，步法和其他与城市相关的舞蹈热潮和社会形式，以练习培养自信，自我表达和个人街头节奏的基石。此外，这门课还强调心血管调节、平衡、敏捷、协调、即兴表演和编舞。这门课程对所有对嘻哈感兴趣的学生开放。该课程旨在教初学者和挑战高级学生。

......时间：周五下午4:40-6点

武术入门

教练:詹姆斯•莫里森

介绍各种武术及其威博体育的基础知识。

户外活动入门

教练:内森瓦特

在这个包容性的初级课程中，将通过虚拟和亲自教授户外活动的不同方面来展示个人，例如：野外烹饪，如何打包背包，营地设置/选择，旅行后勤规划等等。

......小组：周三下午3:10-5:20

杂耍

教练:斯图尔特Celarier

学会玩杂耍吧！令人难以置信的各种杂耍和相关形式等待着你，包括流动艺术，马戏艺术和对象操纵。提供设备。学生从学习三球杂耍开始，并有机会在许多方向上威博体育探索，包括三球技巧，伙伴杂耍，增加更多的球，俱乐部杂耍和传球，空竹，poi, staff，箍，滚动地球，独轮车等等。个人指导和小组指导让学生在不同的方向上进步，非正式的小型讲习班每学期介绍新的技能。

自1979年以来，里德一直提供杂耍，这在波特兰培养了一个充满活力和专注的杂耍社区。当地的杂耍家在威博体育举办波特兰杂耍节，这个周末充满了研讨会、特别嘉宾和表演。这个节日对里德社区免费开放，吸引了500名杂耍者，并被《纽约时报》和《华尔街日报》报道过。

......部门：周三，晚上7:10-9点

皮划艇:开始

教师:山姆Drevo，雅各Verhaegh，内森瓦特

这个有趣和令人兴奋的（1学分）季度的激流皮划艇教学将向您展示里德游泳池皮划艇的基础知识（每周两次），并在秋季期间在克拉克马斯河上进行两次旅行。课程将涵盖从自救到基本划桨和灵巧到滚动（对那些感兴趣的人）的所有内容。我们将玩游戏，创造一个积极的学习氛围，同时混合你的日常锻炼。本课程由ACA教练和教练教练带领，适合初学者和中级桨手，是ROPE项目的一个很好的补充。许多毕业的学生可以使用威博体育的船和装备，也可以和ROC一起组织河上郊游。

注意:2个全天行程，1个必修课程，以获得体育学分

......时间：周二和周四，下午6:40-8点

在芦苇丛正念行走

教练:加里·格兰杰

正念包括完全活在当下，集中注意力，在当下以特定的意图行动。在这门课上，我们将威博体育探索以步行为切入点，发现将有意识的身体运动与我们的呼吸和周围环境的意识结合起来的好处。我们将威博体育探索各种冥想步行练习，利用里德校园的自然美，并向我们展示在空间中移动的新方式。

该课程是亲自授课和自主练习的结合。面对面的课程将每周进行一次，与讲师进行一小时的课程。学生还将被要求在面对面的课程之间每周完成并记录总共60分钟的自我指导练习。

定期的正念练习被认为有助于缓解压力，建立弹性，提高整体幸福感。学生将学习使用步行的身体行为作为一种学习和练习正念原则的技术，目标是能够创造自己持久的个人实践。

注意：课程通常会在户外进行，包括穿过草地、泥泞的小路和不平坦的地形。建议穿着适合天气的服装。行动不便的学生可以联系老师讨论可能的住宿。每堂课每周都有额外的60分钟自主练习。自我指导的练习必须完成，记录，并提交威博体育教师每周。

Moodle课程为学生提供了额外的信息和资源。

......第一部分：每周三下午12点至1点

......第二部分：周三下午4:10-5点

校外体育

教练:迈克尔·隆巴多

请注意，如果你符合以下标准，你才有资格获得校外体育学分：

• 你已经通过体育中心之前的课程完成了至少4个体育学分，或者已经被注册商接受的体育学分。
• 你有一个令人信服的理由或情有可依的情况来证明你要求参加里德体育项目无法提供威博体育你的体育课程，这将在学生和体育、健身和户外项目主任之间的对话/提议后确定。

活动必须：

• 在专业设施（健身中心，瑜伽室等）进行-由健身专业人士监督-每周不少于2小时，连续7周-在您注册OCPE的学期进行。

你出席和参加活动的证明必须在学期结束时提交威博体育体育、健身和户外项目主任。

请注意：学生只允许参加最多两(2)个无指导/有指导的体育课。这些包括校外体育，冥想，游泳健身，独立攀登，社区参与和跑步俱乐部/户外跑步。一旦学生在上述任何一门课程中获得2个学分，该类别的任何额外课程将不计入毕业所需的6个学分。

在获得两(2)个非指导性/指导性体育学分后，学生可以根据自己的喜好继续学习这些课程，但不会获得额外的学分。——但除此之外，您可以根据自己的喜好选择任意多的定向课程！

更多信息请联系Michael Lombardo/lombardm@reed.edu

普拉提

教练:玛丽布拉德利

普拉提是由约瑟夫·普拉提创立的一种锻炼体系。普拉提旨在增强你的体力、柔韧性、姿势和精神意识。这堂课的重点是加强你的核心肌肉。核心肌肉包括背部、腹部和臀部。集中，控制，集中，精确，呼吸和流动是普拉提的六个原则。课程是多层次的，可以根据学生的需要进行修改。每个学生都能根据自己的能力进步。一些课程结合了熔融方法的技巧。MELT是首个神经筋膜疼痛缓解、自我治疗技术。www.meltmethod.com

穿什么：穿健身、锻炼或瑜伽服。带一个水瓶。我们在课堂上穿袜子或赤脚。

联系电话：503-267-2415或pilatesmeltmary@gmail.com

......展区：周一和周三，12-12:50pm

攀岩：初级-高级

教练:罗德尼Sofich

本课程强调攀岩技术，如身体位置和脚的工作，以及保护，绳索下降和绳索管理都涵盖在这个入门级攀岩课程，并强调有乐趣的攀岩。课程的基础是每周一次的健身训练课程和两次周末一日游。

建议初学者进阶。提供所有技术装备，如背带、鞋、头盔。

周一和周三下午6点10分至8点

攀岩：独立

教练:将Symms

威博体育的独立攀岩要求学生利用自己的时间独立攀登。独立攀岩被认为是非教学课程。

课程要求如下：

1. 学生毕业时必须修满(6)学分中的(2)学分为非教学类课程。例：学生修读独立体育课程(2)学分。其他(4)学分的课程作业需要有指导和指导。

2. 学生账户将支付7周环形抱石馆/波特兰岩石馆（PRG）无限制攀爬通行证的费用。*课程费用结构从85美元到150美元不等，具体取决于健身房的会员资格。攀登芦苇攀岩墙是免费的。

3. 学生必须至少在(2)天内攀登45分钟或(1)天内攀登1.5小时。鼓励额外的攀登。你爬得越多，你就越好。

4. 一个在线谷歌文档将与学生共享，这样他们就可以保存他们的出勤日志。及时更新考勤表是学生的责任。如果学生在成绩到期时没有记录出勤，他们将获得不及格的成绩。保持你的考勤及时更新。

5. 没有去健身房的交通工具。

如有任何问题，请见Will Symms获取更多信息。可以通过电话503-777-7232 /电子邮件或在威博体育体育中心的户外中心与他联系。

*强制性第一次会议-新学期第一个星期三下午5点在户外中心举行

请注意：学生只允许参加最多两(2)个无指导/有指导的体育课。这些包括校外体育，冥想，游泳健身，独立攀登，社区参与和跑步俱乐部/户外跑步。一旦学生在上述任何一门课程中获得2个学分，该类别的任何额外课程将不计入毕业所需的6个学分。

在获得两(2)个非指导性/指导性体育学分后，学生可以根据自己的喜好继续学习这些课程，但不会获得额外的学分。——但除此之外，您可以根据自己的喜好选择任意多的定向课程！

自卫理论和适应性

教练:玛丽亚·托马斯。

自卫理论与适应性

初级和中级壁球

教练:罗德尼Zaharchuk

壁球是一项涉及策略和技巧的精彩运动。在威博体育（Reed College），在设计精美的球场上追逐球是一项很棒的心血管锻炼。这些课程将教你运动的基础知识，并建立你的技能，把你的壁球能力提高到一个新的水平。

壁球-开始

......时段：周二、周四下午3:10- 4:00

壁球-中级

......时间：周二和周四，下午4:10- 5:00

南瓜的团队

教练:戈登Lanpher

里德很幸运，拥有俄勒冈州唯一的优质壁球设施之一。利用这个伟大的资源来发展你的技能，为你一生的健康、竞争和无论你走到哪里的友情做好准备。

作为里德壁球队的一员，你将有机会在波特兰城市壁球联盟中与你的同龄人和其他球队比赛、学习和竞争

建议先决条件：中级壁球或同等的球场经验和技能，包括基本的规则和礼仪知识。请注意，网球或其他球拍运动的中级经验是壁球的一个很好的入门。

团队规模限制为8人。通过教练Rod Zaharchuk的初级和中级壁球课程，您可以获得更多发展游戏和健身的机会。

如果感兴趣，或者只是好奇，如果你满足的先决条件，不要犹豫，联系我在glanpher@reed.edu安排一个时间见面，并得到在球场上。

练习时间：周一晚上6-8点

比赛时间：周三晚上6:30-8:30

力量训练高级

教练:马修Ansley

本课程的重点是指导学生正确使用体育中心举重室提供的力量训练设备。本课程的主要目标是让每个人在健身房感到安全和舒适。

......时段：周四下午4:10-6点

力量训练开始

教练:马修Ansley

本课程的重点是学习如何运用阻力训练来实现特定的目标。学生将被期望对如何使用健身房的大部分设备有一个基本的了解。高级阻力训练的目标是指导学生使用的概念，以达到特定的健身目标。

......时间：周二和周四，下午6:10-7点

游泳健身

教练:将Symms

游泳健身是一门独立学习的体育课程，为那些不需要正式指导就能自己游泳的人提供。本课程在学生闲暇时间完成，基本要求是在7周的课程期间每周完成两次游泳课程，以获得学分。

游泳健身日志/要求

第一次也是唯一的一次会议是在周三（每季度第一周的课程）下午5:15在泳池区上层大堂入口外。

请注意：学生只允许参加最多两(2)个无指导/有指导的体育课。这些包括校外体育，冥想，游泳健身，独立攀登，社区参与和跑步俱乐部/户外跑步。一旦学生在上述任何一门课程中获得2个学分，该类别的任何额外课程将不计入毕业所需的6个学分。

在获得两(2)个非指导性/指导性体育学分后，欢迎学生继续学习他们喜欢的任何这些课程，但不会获得额外的学分

游泳教学

教练:约书亚·卡普托

这是一个有趣的课程，旨在鼓励学生威博体育探索和享受水。学生必须能够在水下舒适地游泳。学生将学习自由泳和仰泳。在培养自信的同时，我们将继续努力提高自由泳和仰泳，同时学习蛙泳、初级仰泳和蝶泳。在这个关卡中也引入了踩水。

......时段：周一和周三，下午5:40-6:30在泳池甲板上

传统太极拳初级/中级

教练:艾略特Sitt

本课程全面介绍太极拳的练习。杨式太极拳被广泛认为是一种适合各种年龄和身体状况的运动系统。姿势是开放和舒适的，形式提供了一个具有挑战性的学习经验，而不会对球员的耐力提出过多的要求。缓慢的运动促进平衡训练和腿部力量，而平静和平的运动提供各种好处，从减轻压力到降低血压。

课程的重点是太极练习的治疗方法。课程的目标是将太极拳的日常练习带入学生的生活。与任何治疗性运动项目一样，那些经常练习的人会从中受益。课程包括15分钟的传统中国运动热身，以打开关节，调整身体框架，放松思想。然后以耐心和累积的方式引入慢动作序列。练习、重复、复习和改正表格是每节课的一部分。

传统阳式太极拳教学，包括学习传统阳式太极拳，气功练习，以及太极拳身体力学的基本原理。

......第一部分：周二、周四下午3:10- 4:00（开始）

......第二部分：周二、周四下午4:10-5pm（中级）

排球

教练:凯蒂·普瑞维特

在本课程中，学生将有机会学习排球的基础知识，包括传球，设置，击球，发球和拦截。对所有技能水平开放。

......时间：周一、周三下午4:10- 5:00

健身房自信

教练:马修Ansley

举重室可能会让人感到压力和恐惧。这个包含初学者的课程将告诉你如何熟悉和舒适的举重室空间，这样你就可以得到一个简单但具有挑战性的阻力训练锻炼。你将学习如何使用举重器械和哑铃，并将练习一两个营养习惯来支持你的锻炼。在6周内，你不仅会变得更强壮：你将能够自信地走进任何健身房，用最少的设备或时间进行一次伟大的锻炼。梅丽莎会在那里支持你，回答问题，在你锻炼新肌肉的时候让事情变得有趣！

......时间：周二和周四，晚上7:10-8点

瑜珈:点哈达流

教练:凯利Viernes

“这个世界就是你的身体。这个世界是一所伟大的学校。这个世界是你沉默的老师。——斯瓦米·西瓦南达AM哈达/哈达流今天早上的瑜伽课不仅唤醒了身体，也将开始打开身体的精微智慧。学生将被介绍到基本的呼吸技巧，经典和非传统的瑜伽姿势和流程序列。身体会被拉伸，润滑和加强，因为头脑会开始变得更单一的焦点。在课程结束时，学生会感到警觉、平静并准备好迎接新的一天。本课程对初学者和更有经验的学生开放，因为修改和变化将相应地显示。提供瑜伽垫。

先决条件:没有

……部分:周二和周四，上午7:45-8:45

瑜伽：放松

教练:玛雅Lake-Freeman

本课程使用简单的呼吸技巧和瑜伽体式来平静身体、神经和心灵。在恢复瑜伽主题课程中，当学生放弃所有的努力和活动的愿望时，会使用道具来支持身体。在其他课程中，学生将被引导完成各种温和的哈达瑜伽姿势，注意呼吸和运动。本学期将介绍简短的冥想、手印和其他放松技巧。这门课对初学者和更有经验的学生来说都是很棒的，他们希望在漫长的一天后放松一下。提供瑜伽垫。

先决条件:没有

……部分:周二和周四，下午6:10-7点

瑜伽：哈达1和2

教练:玛雅Lake-Freeman

哈他瑜伽1： （第一及第三季）

在哈他瑜伽I中，学生将学习如何与呼吸和刻意的运动一起工作，以平静过度活跃的思想的旋转。课程的前半部分将着重于建立一个强大的站立序列，重点是对齐和呼吸。然后，学生们将被引导到地板上，威博体育探索各种座位和倾斜的姿势，引导身体和思想走向静止和冥想。本课程将涵盖能量原理、乌杰伊呼吸和核心强化的讨论。它适合初学者或更高级的学生希望完善他们的做法。提供瑜伽垫。

先决条件:没有一个

哈他瑜伽2： （第二及第四节）

对于在哈达瑜伽I中学习了基本呼吸和对齐原则的学生，本课程每周将以各种特定焦点的姿势为特色。修改姿势将威博体育予开始的学生和更具挑战性的变化，更有经验的学生。本课程将继续讨论在修行和日常生活中如何带着意愿和能量工作。提供瑜伽垫。

先决条件:哈他瑜伽1或有瑜伽经验的教练的许可。

......时间：周二和周四，下午5:10-6点

瑜伽：中级哈他瑜伽

教练:贾斯汀小屋

哈他瑜伽是为学生的日常需求量身定制的

……部分:周一和周三，下午4:40-5:30

瑜伽：流体式

教练:罗恩·约翰逊

尊巴

教练:欧内斯特Yago

尊巴，拉丁舞-健身融合了催眠的拉丁节奏和容易跟随的动作，创造了一个动态的健身计划，会让你大吃一惊。尊巴狂热实现长期的健康效益，同时体验绝对爆炸在一个令人振奋的小时卡路里燃烧，身体充满活力，令人敬畏的运动意味着参与和吸引生活！

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……部分:周二和周四晚上8:10-9点