芦苇会梦见电子羊吗？

学生们在Paideia学习清醒梦的艺术。

心理学专业19年级的Arek Rein-Jungwirth正在弹着原声吉他，哼唱着一首让你想起皮特·西格（Pete Seeger）的原创歌曲。这是周四下午，大约30名学生聚集在他的Paideia课程上关于清醒梦的课程。当他唱完的时候，有人评论说这首歌应该被记录下来。

“我选择这首歌是因为我们在谈论节奏和动作，”他说。“有人想跟我重复一下他们到目前为止发现的有趣的东西吗？”

在《清醒梦》、《睡眠卫生》和《梦的功能》的30分钟里，Arek谈了很多关于脑电波的内容。这是令人兴奋的东西。我们大脑的不同部分像电报终端一样来回发送电波。根据频率的不同，脑电波可以分为几类，并且大致与不同的意识状态相关。伽马射线与高度集中的“心流状态”有关，而三角洲射线表明睡眠。它们之间是β波（警觉/工作），α波（放松/反思）和θ波（困倦/创造性）。这些电波还可以相互嵌套，发出复杂但互补的信号。

“你们喜欢这些东西吗，”阿莱克问，“意识到你们的大脑正在制造和声吗？”

其中一些和声是清醒梦的物理表现。梦中的人只需要从前额皮质发出几束伽马射线，加入诱导睡眠的三角波的旋律，就能变得清醒。

然而，实现清醒梦的条件可能是棘手的。在他的书《你在做梦吗？》威博体育探索清醒梦，丹尼尔·洛夫概述了清醒梦的三大支柱：时间、心理学和大脑化学。

为了得到一个正确的清醒梦的时间，你需要意识到你身体的超昼夜节律。每隔90分钟左右，我们的大脑就会完成一个循环。当我们睡觉时，前三四个周期主要是深度无梦睡眠。随着我们的大脑完成每一个周期，快速眼动睡眠的时间就会增加。Arek建议在6个小时的睡眠后，醒来冥想或阅读30分钟左右，然后直接进入睡眠周期5的扩展快速眼动部分。（这种方法的成功与否取决于你是否有能力避免屏幕发出的蓝光，因为蓝光会打断睡眠周期。）

有些人服用乙酰胆碱补充剂来促进清醒和增加多巴胺，以提高记忆力和清晰度。Arek还提到了夜间开始时褪黑素和血清素水平升高的好处，并警告说，任何快速眼动抑制剂（如四氢大麻酚）的影响都需要在最佳做梦时间之前逐渐消失。

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第二节课在第二天下午进行。今天，我们将介绍各种心理学方法，让你随心所欲地诱导清醒梦，实现爱的第三个支柱。

首先，有前面提到的“醒/回床”方法：在几个睡眠周期后短暂醒来，以刺激你的前额叶皮层，并在回到床上及时赶上快速眼动周期之前迅速恢复清醒。

从那里，事情从温和到狂野。记忆术诱导的清醒梦需要一个人在一天中进行现实检查。再加上清晰的肯定（“今晚我要做一个清晰的梦”），当结果由梦的逻辑决定时，现实检查可以使做梦者迅速进入清醒状态。清醒诱导的清醒梦是在做梦者进入睡眠状态而不脱离前额皮质的情况下主动构建的。

“清醒梦实际上是一种包括清醒生活的生活方式，”阿莱克解释说。它需要正念和对身体自然和谐的关注。考虑到这一点，他鼓励学生们在白天更加适应自己的超昼夜节奏。当大脑释放出充满注意力的β射线时，优先处理那些需要注意细节和接受新想法的任务。当放松的阿尔法射线开始占据主导地位时，转向创造性的任务。最后，识别困倦的θ波，在β波再次崩溃之前威博体育大脑足够的休息和重组的机会。

阿莱克说，他从16岁起就开始练习，现在每个月大约做一次清醒梦。对于新来者，他说：“你一直在考虑这些想法的事实意味着它们更有可能融入你的梦想周期……可能就在今晚——睁大你的眼睛，注意！”

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