改善姿势
久而久之，不良姿势可能是由日常活动习惯造成的，比如坐在办公椅上、看电脑、开车、长时间站立，甚至睡觉。不良的姿势很容易成为第二天性，导致或加重背部疼痛和破坏脊柱结构。幸运的是，影响姿势和人体工程学的主要因素是在一个人的控制能力之内的，并且不难改变。下面的指导建议了几种改善姿势和人体工程学的方法，尤其是对那些一天中大部分时间都坐在办公室椅子上工作的人来说。
- 了解由不良人体工程学和姿势引起的背部疼痛的警告信号。如果背痛在一天或一周的某些时间更严重（比如在办公室的椅子前坐了一整天，而不是在周末），那么背痛可能是人体工程学和姿势不佳的结果；疼痛从颈部开始，向下蔓延到上背部、下背部和四肢；坐下或站立时转换姿势后疼痛消失；换了新工作、换了新办公椅或买了新车后突然出现背痛；和/或几个月来来回回的背痛。
- 站起来，动起来。随着肌肉疲劳，懒散、下垂和其他不良姿势变得更容易发生；这反过来又威博体育颈部和背部带来额外的压力。为了保持一个放松而又有支撑的姿势，要经常变换姿势。一种方法是每半小时从办公室椅子上休息两分钟，伸展一下，站一下，或者走一下。伸展运动确实有助于缓解肌肉紧张。
- 无论是坐在办公椅上还是站着，都要保持身体的直线。站立时，将身体重量均匀地分配到脚的前部、后部和两侧。当你坐在办公椅上时，充分利用椅子的特点。坐直，把耳朵、肩膀和臀部排成一条直线。任何一个单一的位置，即使是一个很好的位置，都会很累。身体前倾，背部挺直，可以交替坐着，利用办公椅的背部支撑来缓解背部肌肉的工作。还要注意并避免不平衡的姿势，比如坐着时不均匀地交叉双腿，身体向一侧倾斜，前倾肩膀或倾斜头部。
- 坐着的时候使用姿势友好的道具和符合人体工程学的办公椅。支持性的符合人体工程学的“道具”可以帮助减轻脊柱的压力和负荷。符合人体工程学的办公椅或椅背可调节的椅子可以在工作中使用。脚凳，便携式腰背支撑，甚至毛巾或小枕头都可以在坐在办公椅上和开车时使用。使用旨在减少背部压力的钱包、包和背包也会影响良好的姿势。适当的矫正眼镜，将电脑屏幕定位到你自然的眼睛位置，也可以帮助避免头部前倾或颈部紧张。
- 通过锻炼来帮助预防受伤和促进良好的姿势。有规律的运动，如散步、游泳或骑自行车，可以帮助身体保持有氧状态，而特定的强化运动可以帮助背部周围的肌肉保持强壮。运动的这些好处促进了良好的姿势，反过来，这将进一步帮助调节肌肉和防止受伤。也有一些特定的练习可以帮助保持良好的姿势。特别是躯干力量与背部肌肉的平衡，背部肌肉比腹部肌肉强壮30%，对于帮助支撑上半身和保持良好的姿势至关重要。
- 站立时穿有支撑力的鞋子。避免经常穿高跟鞋，高跟鞋会影响身体的重心，改变整个身体的排列，对背部支撑和姿势产生负面影响。当长时间站立时，在地板上放一块橡胶垫可以提高舒适度。•运动时记住良好的姿势和人体工程学。走路、搬运重物、拿电话和打字都是需要注意人体工程学和姿势的移动活动。即使在运动中也要保持良好的姿势，以避免受伤。背部损伤在扭转和/或举重时尤其常见，通常是因为笨拙的运动和对上半身重量的控制而发生。
- 创造符合人体工程学的物理环境和工作空间，比如坐在办公室的椅子上使用电脑。这确实需要投入一点时间来个性化工作空间、家庭和汽车，但回报是非常值得的。除非办公椅、办公桌、键盘和电脑屏幕等位置正确，否则会对脊柱结构造成过度的压力。
- 避免过度保护的姿势。记住，保持一个整体放松的姿势是很重要的，以避免通过收紧肌肉和采取不自然的僵硬的姿势来限制运动。对于已经有一些背部疼痛的人来说，试图限制运动以避免与运动相关的潜在疼痛是一种自然的倾向。然而，除非有骨折或其他严重的问题，否则脊柱的结构是为活动而设计的，任何长时间的活动限制都会造成更多的疼痛，以及运动减少和疼痛增加的向下循环，等等。