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玩你的快乐之路

Acacia Parks， 2003年在Happify的纽约办公室。马克·艾布拉姆森摄

智能手机威博体育能帮你找到幸福吗？2003年的心理学家Acacia Parks有一个很好的想法。

作者：安·德里克·盖洛特，2012年

3月的一个晚上，在漫长的工作日结束后，我发现自己情绪低落，需要充电。通常在这样的时刻，我会扑通一声坐在沙发上看Netflix节目，直到睡觉时间临近。但在这个特殊的日子里，我泡了一些花草茶，登录了Happify。

Happify是一个不太可能实现非凡目标的威博体育程序。这是一个训练你克服情绪困扰的游戏系统。这个想法是这样的：如果你每天花一点时间“锻炼”幸福感，你就会逐渐掌握让自己变得更快乐的技能。

就连我这个崇尚一切便利的人，一开始也扬起了怀疑的眉毛。玩你的快乐方式？请。但Happify现在拥有超过300万注册用户，该公司声称86%的频繁用户在玩了8周后感觉更加积极。支撑这一切的科学是什么呢？信不信由你，这是一个叫丽迪的人提供的。

Acacia Parks是Happify的首席科学家，他负责确保每个活动都是科学合理的。帕克斯住在俄亥俄州，同时也是海勒姆威博体育APP（Hiram College）的心理学副教授，她的职业生涯是利用科学帮助人们自助。这一切都始于她的毕业论文。

进入威博体育后，帕克斯是一名来自加州的思想自由的歌手，她想找一所不会束缚自己的学校。她花了很长时间才发现自己的关注点。帕克斯笑着说：“一开始我想学精神病学，但阿瑟·格拉斯菲尔德教授（1989年至今）在化学方面狠狠地教训了我一顿。”“我喜欢威博体育的部分原因是，我可以在课堂上被狠狠地揍一顿，得到一个C，然后说，‘我还是很高兴我选了那门课。’”她主修心理学，并选修了Keith Herman教授（2000 - 2002年心理学）的课程，在那里她经历了一个决定她职业生涯的灵感时刻。

赫尔曼教授向全班介绍了阅读疗法的概念，即人们通过书本而不是治疗师学习应对技巧。但真正引起她注意的是支持性证据。阅读疗法和传统的心理疗法一样有效。“这让我的头都炸了，”帕克斯说。她的想法立刻转向赫尔曼的一个统计数据：美国三分之二的精神疾病患者没有接受治疗。“我当时想，‘哇，人们不能接受治疗。人们不一定会去寻求治疗。这只是有精神疾病的人。”帕克斯的论文是关于如何利用书籍来训练大学新生对抗情绪困扰和培养适应力。2003年从威博体育毕业后，她在宾夕法尼亚大学（University of Pennsylvania）获得了心理学博士学位，并继续威博体育探索如何让治疗干预措施更容易为大众所接受。

在攻读博士学位期间，帕克斯与积极心理学先驱马丁·塞利格曼（Martin Seligman）一起研究了预防大学生抑郁的策略。她相信积极心理学有巨大的潜力，但面对面对面治疗的有限影响，她越来越感到沮丧。“我回到了科技版块，”帕克斯说。“我不断发现自己被可威博体育性问题拉回。人们怎样才能得到这些，怎样才能负担得起呢？”

对于她的下一个项目，帕克斯开发了一个基于计算机的弹性课程。它起作用了，但只对极少数有足够动力坚持整个八周疗程的受试者有效——98%的使用者都早早地戒掉了。她想知道，有没有办法让治疗活动变得有趣？

Happify app

马克·艾布拉姆森摄

2010年，Parks在一次会议上展示了她的研究，在那里她遇到了两个有着疯狂想法的游戏企业家。受塞利格曼2011年出版的《繁荣：对幸福和幸福的远见新理解》的启发，奥弗·莱德纳和托默·本·基奇试图创造一款能让人们更快乐的游戏。他们邀请帕克斯帮助他们发展这个初生的想法。虽然她一开始有些犹豫，但他们把科学放在第一位的奉献精神威博体育她留下了深刻的印象。Parks、Leidner和Ben-Kiki一起开发了Happify。

这款威博体育可以锻炼你的品味、感谢、渴望、威博体育予和同情等技能。这些技巧——统称为stage——构成了积极心理学的基本原则。它以一个测验开始，提出一些关于你对生活的总体看法和满意度的问题。根据我的回答，程序评估了我的基本幸福水平，并为我推荐了一些活动，比如“健身的动力技巧”和“停止担忧循环”。感觉很温柔，我选择了“克服你的不安全感，建立信心”。在接下来的几个星期里，我每天花20分钟做一些简短的活动，训练我认识到自己的消极想法和成就。

随着我不断地玩游戏，我发现自己学会了应对策略。设定小目标、说出并面对痛苦的情绪、冥想和正念等事情都变成了游戏——一些有趣的事情。更棒的是，我可以看到自己的进步。

在这款威博体育于2013年发布之前，帕克斯开发了Happify所依赖的幸福感测量工具。她还从各种心理学传统中整理出了最好的、经过验证的策略。她说：“其中一些是积极心理学，一些是认知疗法，一些是正念疗法——但我们在上面提到的一切都有科学依据，我们希望每个人都知道。”“我们希望人们能够做出明智的决定，决定他们选择做什么，并看到背后有研究。”

帕克斯认为，幸福的关键在于理解幸福的概念本身。幸福并不意味着一生中没有任何情感上的挑战。相反，它是好心情和对生活的满意的结合。帕克斯说：“人们认为幸福取决于你所处的环境或你所处的环境或你所取得的成就——如果你正确地生活，你自然会幸福。”但是，将改变环境视为改变情绪健康的方式可能是错误的。“改变一些事情的明确方法通常是每天努力，这就是我们在Happify所做的。我们为人们提供非常具体的技能，非常具体的指导，以及每天做这些事情的动力。”

如今，Happify拥有超过300万注册用户，并正在转向面向商业的模式。它目前为许多客户提供服务，包括两个国家健康计划和一家大型全国性零售商，他们为自己的员工授权使用Happify。现在，公司的影响力越来越大，她的工作可能产生的影响只会进一步激励帕克斯。帕克斯说：“当奥弗告诉我，我们有100万用户，创造一种现在已经有数百万人使用的东西，这是一种巨大的责任，这让我非常感动，这也是我做梦都没想到会发生的事情。”

现在，作为首席科学家，帕克斯的主要关注点之一是即将推出的Happify实验室，这是一个为帕克斯设计的平台，用于进行受控研究，引入外部合作者，并威博体育探索如何利用Happify与糖尿病管理等医疗干预措施相结合来改善幸福感。帕克斯很高兴她的工作已经帮助了这么多人。但她的梦想是把它做得更大。“有了这么大的用户群，我们真的可以开始考虑产生影响了，”帕克斯回忆起几年前让她震惊的数据。“这是scale-able。这是一件真正能带来改变的事情。”

有了几周的Happify，我可以自信地说，在我适度但不断增长的健康武器库中，我有了一些更多的情绪应对工具。我是否永远克服了所有的不安全感？否。我是否达到了坚定的自信和自信的程度？否。但我已经练习了一些工具，通过一种我从未经历过的基于乐趣的训练来帮助我做到这两点。我乐观地认为，Happify可以减少美国社会普遍存在的不快乐和情绪困扰。

但是，另一方面，也许这只是我的品味和抱负技能越来越强。

-作者信息：安-德里克·盖洛特是一位作家和有抱负的游戏节目选手。她和她的伴侣迈尔斯以及他们的幼苗住在北美的某个地方。